就说呢！

李柏明明觉得自己体力水平爆表。

跑一万米都能轻松打开29分大关了。

怎么跑一个40公里，320、310的配速就顶成这样。

原来是长距离练少了！

以前李柏自己练的时候，动不动就跑30公里、36公里的。

这两个月在汉东长跑队，他训练的强度虽然上去了，但长距离练得确实不多！

最多也只是20公里的慢跑。

更多时候，就是有氧的60分钟慢跑。

4分配，甚至是5分配。

60分钟顶多能跑十几公里......

当然，并不是说李柏练的量少了。

实际上，每天他也差不多要跑上20到30公里，外加40公里的骑行。

打卡巴黎奥运会的积分肯定是够的。

问题是缺乏长距离的拉练，他身体就适应不了太高强度的长距离拼搏。

这也是为什么那些万米之王去跑马拉松，都需要相当一段时间的备战。

备战不充分，就出现像切普特盖那样跑崩，被抱着走的情况......

国家队的训练就是为了备战亚运会马拉松比赛的！

而且吴向栋他们本身也是专攻马拉松比赛。

所以，长距离的训练，有氧的训练，会占据比较高的份量！

跑38、40公里就是家常便饭！

这是之前吃饭时候，杨椿龙说的。

何捷也说他一个月的训练量超过1000公里。

甚至夏训、冬训（因为没有比赛），还会超过1100公里。

以这些量大管饱的长距离训练来看，他们说的，真的一点都不夸张！

“不过你还要练一万米和五千米，那除了长距离要练以外，你还要做双阈值训练！”

张指导给李柏说完了马拉松方面的一些技术问题。

又转头说起了李柏另外的两个兼项。

“双阈值训练？”

李柏一脸茫然。

他知道阈值，乳酸门槛跑，就是在乳酸阈值的强度下跑步，提高有氧耐力。

但他从没有听说过双阈值训练。

“雅各布·英厄布里格森知道吗？”

张指导看见李柏还在摇头，忍不住笑了起来。

果然是半道出家的超级天才啊！

啥也不懂，稀里糊涂地就闯入了长跑的领域。

偏偏他还跑得那么好！

当教练的，最喜欢这样的白纸型天才了！

调教起来更有成就感！

“他是挪威中长跑名将，东京奥运会1500米的金牌得主！”

“从1500米到5000米，他几乎把欧洲记录刷新了一遍！”

“而且他还很年轻，2000年9月出生，比你还小一岁！”

李柏确实不知道这么一个人，听教练说的，他好像还挺厉害！

居然还在东京奥运会上拿金牌了。

李柏粗浅的认知中，径赛比赛，一般都是黑人运动员占据主导地位的。

白人和黄种人虽然偶尔有几个表现还不错的运动员出现。

但想要跟黑人竞争还比较困难。

这个挪威人，听起来好像能跟黑人掰掰手腕啊！

当然，这真的是李柏的孤陋寡闻和刻板印象了！

实际上，欧洲，尤其是北欧，他们的中长跑都非常厉害。

而雅各布·英厄布里格森更是天才中的天才。

他不仅仅是能跟黑人运动员掰掰手腕而已。

他在中长跑领域，已经是金字塔最顶端的那几个运动员之一！

有趣的是，雅各布还有两个哥哥，同样是顶级中长跑运动员。

大哥亨里克拿过欧锦赛的金牌。

参加过伦敦奥运会，获得1500米的第五名！

二哥菲利普同样拿到过欧锦赛的金牌。

他和雅各布都参加了东京奥运会的1500米比赛，只是第一轮就被淘汰了。

最厉害的还是雅各布，而且雅各布还远远没到巅峰期。

2023年的他，已经在世界的中长跑领域展现出了统治级的实力！

值得一提的是，这三兄弟在2018年基普乔格的破2挑战赛中，一起担任了基普乔格的分段兔！

北欧的中长跑厉害，不仅仅是体现在他们的选手上面。

他们的运动科学研究也是独树一帜！

像二十世纪初，芬兰就发明了间歇跑的训练方法。

此外，北欧国家还研发出了像Suunto心率表、Polar心率表、Firstbeat心率算法等等服务于全世界教练和运动员的运动数据技术！

而张指导现在提到的双阈值训练，也是北欧培养精英中长跑运动员的一大利器！

“双阈值训练，指的是在同一天的早上和下午，分别安排一场不同阈值的间歇训练。”

“比如，早上安排强度稍微低一点，乳酸水平在2mmol/L，时间稍微长一点，比如5组6分钟的跑步。”

“下午会进行强度稍微高一点，乳酸水平低于3.5mmol/L，时间短的，10组左右的1000米间歇跑。”

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