“铃铃铃~~~~~~~~”林浩洗刷的时侯，手机响了。
手机来电显示：茹姐。
林浩赶紧接通电话，电话里便传来咆哮声。
“赶紧的，起来跑步。”
“啊，好的。”林浩愣了两秒后回答。
接着林浩匆匆地跑去了平时和茹姐一起跑步的公园。
“茹姐，你没事吧。”林浩问。
“我？我好得很。”茹姐擦了一把香汗说。
“赶紧热身，接着去吃早餐，然后开始体能训练，下午还要去刘叔那里继续训练。”茹姐掏出手机，看着时间表说。
看见恢复原样的茹姐，林浩也非常开心，全力配合训练。
训练的内容都是按照费琳珊的计划上进行。
先是跑步，然后就是训练脚步灵敏性的练习，然后去游泳。
虽然没有什么力量的锻炼，但是一个上午，还是把林浩累得够呛。
林浩睡到两点钟，又匆匆忙忙地赶到球馆。
“听小茹说你训练一个上午，感觉怎么样？”刘叔问道。
“如果我说很棒，你相信吗？”林浩苦笑说。
“臭小子，现在放弃还来的急。”刘叔笑着说。
“才第一天，这就坚持不下去，那就太掉人了吧。”林浩摆摆手说。
“哈哈，放心吧，坚持下去，你会发现今天的每一滴汗水都是有意义的。”刘叔鼓励说。
“怎么不见茹姐？”林浩看了一下周围问。
“小茹，她有事情要干，以后你，早上归小茹，下午归我，夜晚的时间你自己把握。”刘叔说。
“去吧，继续练习低手上篮。”
林浩拿着球，扎扎实实地做好每一次上篮，刘叔在旁边静静地看着。
“再来五个来回的高手上篮。”刘叔喊道。
高手上篮，在刚学篮球的时侯，乐天就教过林浩，并且林浩平时的上篮都是高手上篮。
高手上篮比低手上篮更加稳定和简单，并且气死更足，因此大部分人都习惯用高手上篮。
“来，将球给我。”刘叔走上前说道。
“现在，增加一点东西。”
“看好了。”
刘叔在外线拿着球，向篮筐冲去，双手捉球，一步，然后仿佛变成了慢镜头似的，接着第二步，飞快，最后起跳上篮。
“看见了，第二步我选择了垫步，利用速度的变化，来迷惑对手的防守。”刘叔解释说道。
“看清楚了。”林浩点头说。
然后林浩继续地练习上篮，开始的时侯有点僵硬。
但是很快就变得熟练了，半个小时后已经能轻松把握垫步。
师傅领进门，修行在个人。
现在林浩已经入门了，剩下的垫步中的各种节奏变化，又或者是加上假动作，这就要看林浩个人的领悟与练习了。
“休息一会，等一下，给你来点干货。”刘叔说道。
“现在教你的内容是，对抗上篮。”
“就算是比较瘦弱的球员，如果熟练掌握了对抗上篮，那么即使他面对高大的球员也能上篮得分。”
“对抗上篮的第一步就是主动
寻找对抗，主动寻找身体接触，主动接触防守的球员。”
“那怎么寻找身体接触，注意这里的身体对抗不是盲目的。”
“在主动创造身体接触的之前，你还有一点需要做的就是阅读防守。”刘叔郑重地说。
“你要记住，阅读防守贯穿了任何一种进攻技巧，无论是突破还是投篮等等，都需要阅读防守。”
“这些以后再说，先说关于对抗上篮的。”
“还有你要记住的是，对抗上篮的目的是取得出手空间。”
“现在先说，面对正面防守时该怎么做？”
“你站在这里，然后正对我。”刘叔指挥林浩。
“首先，你先要侧身微俯，注意腰不要弯得太低，因为你接下来就要上篮。”
“借助速度，顺势一顶，注意要保护自己的球不要让对方在对抗时将球给掏走了。”
“如果你成功顶开对手了，那就直接用内侧手上篮。”
“如果你未能顶开对手，你可以选择用外侧手上篮。”
“现在我来示范一下。”
林浩扎紧马步，看着从罚球线起步而来的刘叔，刘叔一顶，未能成功顶开林浩。
但是因为刘叔主动对抗的原因，林浩重心移到了脚后跟，因此无法第一时间起跳。
刘叔立刻起跳，用外侧手轻轻一抛，成功命中。
林浩内心震惊不已，要知道林浩这次防守并没有放水，但是刘叔还是轻易地将球放进去。
林浩相信，如果自己熟练掌握这一招，快攻的时侯，就算面对力量比自己高出一个等级的内线球员时，也能得分。
“看清楚了吗，你来尝试一下。”
接下来的二十分钟，林浩就是在练这个正面对抗上篮。
不过非常尴尬的是，林浩的左手不熟练，即使这时距离篮筐不到一米的距离，但命中率仅有30%。
“先休息十分钟，接着讲下一个内容。”作为陪练的刘叔的后背也已经湿透了。
刘叔喝过水，歇了两分钟说：“来，继续，这次探身上篮。”
“当你的对手有十足的准备的时侯，你就需要做一些动作在干扰对手。”
“首先在离对方大概有两米的，你可以变向，来绕乱对方的脚步。”
“然后，主动寻找身体接触，然后起跳，身体往微想前倾，单手上篮。”
“这里需要你有熟练的左右变向，即使你的变向不能让别人眼花缭乱，但你必须得能熟练完成一次左右变向。”
“你可以选择体前变现，也可以体后变向，当然最好两个都练熟练了。”
“那么正式比赛的时侯，你的选择就更多了，距离远就体前变向，对方贴近就体后变向。”
“来看我示范下，然后自己接着练。”
林浩看着刘叔的变向，虽然谈不上多么漂亮，只能说是中规中矩，仅仅是熟练而已。
但是我们要知道，刘叔从一而终都是一名大前锋。
而就是这么一位大前锋来叫林浩这种后卫或小前锋的技能。
“对了，忘记说的是，在这里的变向不需要欺骗对手，当然如果你骗对手，然后再变向回来是另说。”
“这里的变向的目地就是扰乱，在对方改变脚步后，未能站稳或做好准备，你就主动寻找身体接触，然后上篮得分。”