0065章 力量训练(1 / 1)

格斗王中王 四高男人 2379 字 2023-09-09

第二天下午,林浩宇放学后依然跑4公里去郊外的小训练场,一辆不起眼的车不疾不徐的在车流中跟着他。

林浩宇一心跑步,体会身体的手脚和身躯的协调。

跑步,用心跑和用身体跑完全是两回事。

同样的出拳,用手臂力量打出,也不过几十公斤的力量,用心打出,调动整个身体力量,则能达到一百公斤以上。

这就是区别。

林浩宇的跑步也跟普通人的跑步是不一样的。

跑步,是步法和身法的协调性练习,是呼吸的训练,是体能的储备。

身后的那车总是慢慢的跟着,有时候躲在公交车后,有时候躲在其他小车后面。

林浩宇跑到目的地,开门进去。这一条街道都几乎没有什么人,因为城市规划的原因,原来的市场热点转移,这里就是一个被人遗忘的角落。

车上,有人记录下了林浩宇的跑步频率,路途远近,前后时间等详细数据。

林浩宇进到训练场馆,全身已经活动开,他不用休息,立即就做俯卧撑。

这是王涵的力量训练的一种:每天俯卧撑180个,分三组,一组六十个。

林浩宇第一次接受了王涵教练的计划表,在老妈和欧阳薇的建议下。不过,他并不会放弃技术训练,只不过在技术训练之上,增加了力量训练的内容而已。

王涵计划表上的第一个项目是平地俯卧撑。

叮!

脑海里,系统的声音响起:“宿主,垫高你的脚二十公分,二十秒完成六十个高速度俯卧撑。”

林浩宇的脑海里,出现了一个秒表计时器,时间为00:00。

林浩宇立即照做。

系统根据林浩宇的身体素质,修正了王涵的力量训练计划表。

训练场馆里没有垫脚的东西,林浩宇走到木人桩面前,把脚搁在了木人桩基座的横木上,开始做俯卧撑。脑海里,那虚拟的00:00的秒表立即飞速跳动。

时间定格在一十八秒,林浩宇完成了六十个俯卧撑,高速度高频率的动作才能让他的技术动作也保证可怕的高速度。

第一组俯卧撑完成,林浩宇起身,做伸展上肢的放松动作,如果接着做下去,那就不是高速度的力量训练了,因为他的速度会很明显的慢下来,那就会变成耐力的训练了。耐力训练不是林浩宇做俯卧撑所需要的。

俯卧撑能做多快,出拳的速度就有多快。

当然这是格斗家的俯卧撑训练,不是平常人们所做的俯卧撑训练的标准。平常人们做俯卧撑训练,多是耐力和力量训练,而没有俯卧撑的速度训练。

叮!

系统的声音响起:“恭喜宿主,完成初步俯卧撑的训练,你还有三组俯卧撑需要训练。”

王涵教练的要求是总共做三组就行了,因为这是林浩宇第一步的力量训练,要保持肌肉的适度感觉,如果强度过大,对力量训练有提高,但是会输掉俯卧撑的速度,并且也会令动作变形。

俯卧撑动作变形,也会导致格斗手在高强度搏击中因为疲惫和体力不支而动作变形。

科学的训练,就是要人在极度疲惫下也要保持动作不变形。

这很难做到,所以需要科学而完美的训练方法。

林浩宇集中全部精力,一十八秒加速度完成了六十个俯卧撑,但是他调匀呼吸和身体状态却花了整整一分钟。

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nbsp;然后,他开始了第二组的加速度俯卧撑训练。

叮!

时间定格在了一十九秒,林浩宇完成了第二组六十个俯卧撑的训练。这次他舒缓手臂和身体的压力用了一分钟零十秒,才让身体完全恢复到最佳状态。

第三组加速度俯卧撑训练,时间定格在了二十秒。这次调匀身体到最佳状态用了不到一分钟,五十秒。

身体已经开始适应这种节奏和力量。

这种训练反常反应,就是训练效果。

身体的肌肉骨骼包括心理,都会适应这种节奏,前提是身体素质要是一流的。

第四组训练结束,时间刚好二十秒。

两百四十个俯卧撑高速度完成,连带休息的时间,一共花了五分钟零二十秒。

然后林浩宇花了一分钟脚尖跳,再花一分钟来做瑜伽术,又花一分钟来做深呼吸,三十秒胸式呼吸,三十秒腹式呼吸,把自己的身体状态再次调整到最佳。

根据王涵老师的第二项训练,是哑铃训练,负重深蹲训练,腿部力量训练,卧推训练,每一样训练都是三组。

然而,在这个小训练馆里,没有这些器械,比如从4公斤到二十公斤的哑铃,卧推和深蹲的器械都一样没有。

林浩宇在系统的指挥下,把八十多斤的木人桩扛在肩膀上练深蹲,三组训练都修改为四组。腿部力量训练没有专门的器械,那就修改为控腿。

控腿,就是做出静止的侧踢动作,并保持这个动作不变形,身体每一部分都完全静止,控制这侧踢的腿如木桩,时间为三分钟一个单元练习。

控腿是截拳道里面专门练腿的力量,精准,控制的独门技术。

初级控腿对林浩宇的难度不大,做到第四组的时候,他咬紧牙关坚持下来了。

第二步控腿练习,就会在脚踝上绑上自己能承受的重量,依然是三分钟绝对静止。等脚踝处能绑上三斤的重物控腿三分钟后,控腿技术练成。当然也可以继续增加重量,但是力量增加的同时,肌肉感觉会稍微变得迟钝。

要保证力量和速度,对于林浩宇来说,三斤重量是比较合适的。当然这种负重控腿的重量也因人而异。

按照王涵老师的要求,林浩宇练完所有的力量训练,两个小时过去了。

接下来就应该是休息和放松的时间,但是,坐在不远处的小车里通过望远镜观察着这一切的那人却发现,林浩宇又练习起了柔术。

练习柔术,是林浩宇的最好的休息和放松身体的方式。

但是落在那位先生的眼里,却难以置信。

因为林浩宇跑步4公里后,就一直不停的在运动,完全没有坐下来休息过。

一个人的身体和精力,怎么可能如此充沛?

就算是机器,长时间运转也会因为过热而需要关机休息。

只是这个观察林浩宇的家伙没有明白,林浩宇做柔术的来放松身体,比完全躺下来休息的效果对身体更好。

在车里的家伙目瞪口呆下,林浩宇完成了柔术训练,把疲惫不堪的身体恢复到了目前衰减情况下的最佳,他开始穿戴上系统护具,打开遥控,开始跟电视里的虚拟拳王布朗拳王对练技术动作。

“NO!”车子里的男人受不了了,林浩宇如此高强度的长时间训练,是在疯狂的压榨自己的身体潜力,这样对他的身体会造成最大的永久性伤害。

“不行,这样子不行。”男子是个很负责任的人,他立即掏出手机,给欧阳薇打电话。