大叔没有告诉林钧的是，这些题不可能同时问一个人，术业有专攻，每个人擅长的点都不一样。

林钧竟然就真的傻傻的开始恶补健身知识，要是让大叔看到了一定会嘲笑他。不过从另外一个角度来说，林钧做的倒也不算错。

对于任何行业，知识面广一定不会是个坏处，在遇到问题时它可以多个方面的思路。

林钧不喜欢那种快速浏览式的学习方法，他看书学习的时候速度很慢，却可以很好的记下来。

有的时候明明感觉很熟悉，就是想不起来具体内容，那就一定是基本功知识不扎实的缘故。

就拿手里的这本健身营养来说，贯穿始终的一定是各种热量单位的换算，那就要求必须要对这些计量单位做到了如指掌才行。

再往细了说，常见食物的热量及营养成分、各种微量元素的每日需要量、以及它们和运动之间的关系这些都是需要记忆的。

否则在研究一些健身食谱的时候，很容易会摸不清头脑，甚至是一个微量元素的缺乏都可能对健身带来致命打击。

典型的是维生素c和维生素e这两种，前者缺乏会造成坏血症、皮下出血、关节痛、疲倦和烦躁等。

尤其是运动员或者经常参加体育训练的人，要比正常人对维生素c的需要量更大，在当天摄入不足的情况下需要额外补充。

它可以维持健康的结缔组织、治疗贫血、促进伤口愈合以及具有抗氧化剂的作用，是微量营养素中最容易缺乏的之一。

后者缺乏则会造成肌肉营养不良、神经系统功能异常和循环系统损伤，不过人类的维生素e缺乏很少见。

它的主要作用是抗氧化与延缓衰老、一定程度上可以影响脂肪代谢、抗动脉粥样硬化和提高机体免疫能力。

只要保证正常饮食一般不会缺乏维生素e，而且维生素e也不建议额外补充，高强度或者特殊训练可以适量补充，一般强度训练基本不需要。

不光早知道这些微量营养素的作用和缺乏症，更需要知道的是富含这些微量营养素的食物有哪些。

富含维生素c的食物大部分都在新鲜果蔬里，蔬菜里含量较高的有辣椒、菜花、苦瓜、油菜等。

水果就不用说了，几乎任何水果里的维生素c含量都不会太低，相对来说更高的有鲜枣、酸枣、山楂等。

除此之外大豆在发芽的时候维生素c含量会大量增加，在蔬果供应淡季的时候可以用豆芽来补充维生素c。

尽管水果里的维生素c含量都比较高，但是彼此之间含量仍然有非常悬殊的差距。

常见的水果比如苹果、梨、桃子，它们的维生素c含量仅仅只有柑橘类水果的十分之一。

可是酸枣等枣类水果和山楂类水果却要比柑橘类水果高出710倍，足足要比苹果等高出一百倍，可谓是差距悬殊。

所以如果感觉自己维生素c摄入量不足的时候，可以去买一点鲜枣，它们体积小还比较方便携带。

当然人体是非常复杂的一个整体，很多时候不是说由一个微量营养素的缺乏所造成的，应该合理对待微量营养素，不能把它们过分神化和过分边缘化。

林钧每次看营养学的书都特别头疼，按照书里所说的，乍一看感觉自己浑身都是问题。

但是仔细想一想，他现在感觉身体健康心情愉悦，也没什么不适的感觉，肌肉里充满力量感好像没什么问题啊　　尤其是书中一直提到的一句话，缺乏和过量都不行，这让林钧不得不感叹要是现实真的和书里一样那自己活到现在简直就是个奇迹。

勉强看了一会，林钧还是决定不看营养学了，真的越看越头疼。又看了一会其他的书，林钧才发现已经又到了吃饭的时间。

这里附近的餐馆很多，距离也挺近，倒是省的林钧跑太远，随意找了一个面馆，点了一碗清汤面，又加了十块钱的肉。

回来的路上顺便又称了一些水果，林钧盘腿坐在床上打开了电视，再能学的人也是需要休息的，不可能神经一直紧绷着。

随手切了几个台，刚好切到了最近正在热播的青春校园恋爱剧，反正也是随便看看而已。

还是一如既往的糟点满满啊。林钧吐槽道，剧情一如既往地卖腐，女主一如既往地傻白甜。

男主依然是典型的高富帅，男二依旧是万年不变的逗比配角，只需要在男女主发生种种莫名其妙的小误会的时候疯狂打助攻。

现在刚好播到女主上体育课摔倒在男主怀里，男主扛着女主一路狂奔到医务室，女主脸色苍白地对男主勉强一笑谢谢你，我没事。

说着就要起身，结果被男主按在床上，霸气侧漏地说道“你受了这么重的伤，还上什么课”

话说这只是上体育课吧搞的好像是出了车祸一样，还有女主脸色苍白是什么鬼只是一个擦伤而已　　还有你们就在这么多老师的眼皮底下秀恩爱林钧不得不为这些演员点一个赞，真的是太不容易了。

就在林钧吐槽的时候，门被敲响了，徐远哼着歌走了进来，一脸的春风得意“哇，你不知道刚刚我有多快乐”

“诶你居然看电视小林子你也堕落了啊。”徐远啧啧称奇地围着林钧绕了几圈。

林钧随手把电视关掉，躺在床上“怎么这么快就把人女孩子给骗到手了”

“什么叫骗”徐远有些夸张地叫了一声，随后又一本正经地说道“今天下午我可是了解了很多事情。”

他搬了个凳子坐在上面，一脸郁闷地说道“靠，老师们都在骗我们，说什么上了大学就轻松了，原来都是假的。”

“大一不光要上早晚自习，早上还要出操，六点就要集合，咱们高三也不过如此吧”

“而且我听说平时的活动一大堆，各种要做的事情都非常多，哪里像老师们说的那样轻松”

林钧一用力，坐了起来，嗤笑一声“怎么可能轻松你告诉我这个世界上有轻松的事情么”

徐远下意识地想反驳，只是一下子想不出例子来，顿时哑口无言，呐呐地说道“应该，应该会有的吧”

林钧笑了笑“什么叫应该你不努力的话，永远都不会有自己掌握主动权的那一天。”

他的目光忽然变得有些忧伤“曾经我以为，所有的一切都是我运气不好，我命该如此，我天生就不配拥有一些东西。”

“我以为只要我变得优秀，我就能得到别人的尊重、找到自己的爱情、换来家人的开心、让自己变得快乐起来。”

一瞬间，他脸上的忧伤如冰雪融化般消失不见，展颜笑道“在我变得比之前更优秀的时候，我发现确实如此。”

徐远本来都准备好要安慰林钧了，结果林钧给他来了一个大转弯“我也知道要努力啊，可是就是努力不起来”

“总有一天会的，不说这个，咱们聊一聊明天的事情吧”林钧没有多说什么，每个人成长的路都不一样，都要自己走过才知道。

徐远也没纠结，把他知道的事情告诉了林钧。其实明天最主要的事情就是报道，领好自己的准考证准备考试就行。

赵卓成也是为了让他们多休息一天，反正住房的钱花的都是学校的，他也不心疼。其实完全可以明天上午坐车，下午直接报道。

任何考试都一样，环境和状态占了很大的比重，不过林钧认为如果有绝对的实力，环境和状态的影响并不会太大。

两人稍微聊了一会，又出外面串了一下房间，这才回到屋里做各自的事情。林钧现在思考的是，自己考完试之后该怎么安排训练。

等考完回到学校离高考还有四十多天，和大叔约定的时间也还有两个月，但是大叔说了，要他一高考完就立马过去和他们一起准备节目的录制。

所以真正剩余的时间也就是从4月22号到6月8号高考结束，总共四十七天的时间，大约七周左右，还是没办法安排长时间的大周期训练。

上次的训练计划完成后，林钧已经隐隐有一种训练过度的感觉，可能也和他每天休息不足有一定关系。

这次出来一共有五天左右的休息时间，林钧觉得回去以后应该给自己安排一些强度没那么高的训练。

一来他现在不需要再冲击身体素质，可以适度的把训练脚步放缓。二来同时也是为高考腾出更多的时间。

在他的观念里，高考虽然很重要，但是却也并不是那么重要，决定人一生的因素有很多，高考只是其中一个比较重要的节点而已。

再加上他的自律性非常强，学习效率很高，每天学习的内容已经足够了，不需要像他们一样每天喊着高考加油学习到深夜。

很多人的行为在林钧看来根本就是残害身体，不过他只是一个旁观者，别人的生活应该由他们自己来决定。

很快林钧就有了想法，七周不到的时间，他只需要用一到两周的时间来调整自身的状态，紧接着立马就能再进行高强度的训练。

这次他打算用另外一种同样节约时间的训练法，那就是超级组。超级组的概念自然不必多说，他打算整个训练计划里全部都用超级组的训练法。

超级组原本的设计初衷其实并不是用来这么用的，因为它高强度的性质与四分钟限时肌肉训练法一样，都没办法长时间使用。

用超级组的频率一个月一次是最佳的，不过凡事都有例外，就比如林钧这次准备使用的超人训练法，它与传统意义上的超级组有一点不同。

这种训练计划并不是像传统超级组一样把拮抗肌群搭配到一起，而是把相反的肌肉运动搭配到一起。

最典型的例子是哑铃推举和高位下拉，众所周知三角肌和背阔肌绝对不是拮抗肌群，但是这两个动作的肌肉运动却是相反的。

有点类似于新手初期使用的推拉训练法，只不过这种训练法把超级组的概念融入到了其中。

林钧现在只是有这么一个想法而已，今天天已经很晚了，所以他并没有打算写训练计划。

第二天一早，林钧收到通知，说是下午两点集合去报道。上午依旧是空余时间刚好用来写。

徐远这家伙一觉就睡到了十点半，要不是有人打电话叫他林钧估计他能直接睡到中午。

徐远不知道有什么事，匆匆换好衣服洗了把脸就出门去了，林钧也没有多问。

他还在专心写他的训练计划，参照了多个版本和结合了自身训练经验后，他的训练计划本上又多了28页。

第二个训练计划本也已经用了一多半，前面的每一页上面都密密麻麻记录着林钧的训练和一些问题，记录着林钧的成长。

上午就在林钧的写写画画中度过，到了下午，两天没见的赵卓成又一次出现在他们眼前，看起来红光满面。

“把你们的身份证什么的都带好，报道是两点开始，不过我估计轮到我们黎城的时候就差不多四点了，现在过去刚刚好。”

赵卓成真是个大心脏，体育高考这么重要的事情居然也不提前到，而是估摸着时间压着点过去。

出于对他的信任，众人也就没有多说什么，跟着他一路来到了测试田径场外，报道点就在不远处的综合楼里。

林钧他们按照工作人员的要求先站队等着，等了一会就轮到他们，一进综合楼，一股浓郁的味道直冲林钧脑门。

“卧槽，谁的脚臭味”

“d，人家量身高要脱鞋，你不脱啊”

“这也太呛人了吧”

“习惯就好，一会儿你就闻不到了。”

林钧队里的几个人有些抱怨，他也觉得有些不舒服，不过一会儿而已，倒也无所谓。

他们跟在后面，没多久旁边桌子边上的一个女孩子喊道“黎城的同学，过来一下可以么”

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