刚开始一定要慢一点，逐渐把速度往上提。说起来简单，但是真正做起来却不是那么容易。

在体能和精力最充沛的时候跑步，总有一种热血沸腾的感觉，恨不得迈开大步用最高速度冲上两圈。

这样当然也没问题，只是要知道自己跑步的目的是什么。健身时间长了容易形成这种健身思维。

不能说它好，也不能说它不好。就像是现在这样，林钧不管是做什么锻炼都要先分析一下锻炼目的。

昨天晚上他想了一路，认为赵卓成让体育队早上出来跑步的原因并不是为了锻炼或者提高长跑能力。

而是为了让他们保持体能，所以对速度并没有要求，也没有人看着他们练。

十圈而已，最多半个小时就结束了。快的情况下也就是十六七分钟，想要指望它能锻炼到什么那基本不可能。

无论是对于体育队的学生还是对于林钧来说，十圈的慢跑只是热身。

只不过相比于田径队的跑法来说，林钧的这种健身跑法更随意更简单。

而且林钧节奏要比他们更慢，跑起来没有田径队那种爆发式的美感，但是看起来更飘逸更舒服一些。

第一圈两分多钟，每圈加快一点点，然后保持节奏。到了第五圈林钧已经跑到一圈一分四十秒左右。

最后两圈林钧每圈仅仅只用一分三十秒，不得不说林钧的耐力和第一次跑早已经是天壤之别。

还记得第一次在新海市体育场跑800米，3分03秒两圈都能把林钧累到吐血。

但是现在很随意的就能跑出这个成绩，而且还是在前面已经跑了八圈的情况下。

“可以啊哥们，跑的挺快啊。”正在压腿的一个体育队学生看到林钧跑完走了过来，赶紧凑上前说道。

这个学生个子不高，大概一米七左右，脸上总是挂着笑容，笑起来有种很随和的感觉。

只是看起来很瘦，十二个人里基本上算是最瘦的那个。即使是穿着冬天的裤子，也被风吹的猎猎作响。

“还行吧，以前偶尔练一下。”林钧随口说着，稍微缓了几口气，也过台子那边压腿。

田径队的学生们一般用的是弹震式的拉伸，速度比较快。健身更多用的是动态拉伸和静力性拉伸。

从一开始的训练体系的不同，造就了林钧和他们之间无论是身体适应性，还是能力都有所不同。

三种拉伸方式，不能说哪个是绝对正确的，也不能说哪个是不正确的，只能说是不同的训练体系有不同的训练方法。

训练动作自然也相差甚远。对于林钧来说，这种弹震式的拉伸方式很容易就会拉伤他的肌肉，造成一些非良性破坏。

动态拉伸虽然和弹震式拉伸很像，但是动态拉伸的频率和速度却要慢的多。

相比之下林钧更喜欢静力性拉伸，每次半分钟到一分钟，刚好效果不错而且又不会给肌肉造成破坏。

唯一需要注意到的一点是拉伸的时候只需要到有拉伸感而且刚好可以承受的范围内就可以。多则无益，少则无用。

“你好，我叫杨钊，认识一下么？”杨钊走过来打了个招呼。

“好啊，我是林钧。”

“哈哈，林钧，以后我们就是自己人了啊。”杨钊笑着拍了拍林钧，看的出来他确实是个随和的人。

结束了跑步，他们开始照常踢腿，正踢、侧踢、里合、外摆。林钧没有跟着他们一起练的想法。

现在田径对于他来说几乎完全是个陌生的东西，贸然改变自身的训练体系需要的适应时间会非常长。

甚至有可能导致林钧的身体素质下跌。林钧已经决定了，这几天先跟着试试水，一旦有什么问题就立马退出。

虽说任何体育运动都有共通之处，但是田径和健身之间始终却无法很好的融合在一起。

田径是为竞技而生，而健身不是，健身的初衷是为了强身健体。

任何体育运动只要带有竞技色彩，那就保准会走向另外一个极端。哪怕是以强身健体为初衷的健身或者武术都不例外。

这也是林钧并不打算走向职业选手这条路的原因。因为他知道，体育成绩的背后是需要以身体健康为代价的。

结束了早晨的训练，林钧回到家里换好衣服，吃完早饭之后才继续回到学校上课。

体育队的学生不需要上早自习，基本上每天赵卓成都会给他们安排一些任务，只是这个学期简单一些。

上午的课很简单，老师们基本上都以讲卷子为主。林钧再一次见识到了南湘玲的真正实力。

娟秀的字体几乎没有修改的痕迹，全部一气呵成落在卷子上，每一道题的答案都简洁明了、丝毫不拖泥带水。

“你考这么好啊？好厉害。”林钧称赞了一句，眼神深处却深藏着一丝忧虑。

南湘玲有些骄傲地挺了挺腰：“那当然，我可是年级第一哦，跟着我以后你可要好好学习。”

林钧笑了笑，“那可不，以后我的学习可就靠你了啊。”

“放心吧…”

下午二节课后，林钧换好了衣服，跟着体育队的学生来到操场上，红色的塑胶跑道上有一块块的洇湿。

太阳出来了，蔚蓝色的天空看起来依旧是那么心旷神怡。温暖的阳光洒在操场上，溶解着冬天的痕迹。

“大家先跑七圈热热身，速度不用太快，做完热身活动之后就到器材室这边来。”赵卓成先给他们安排好任务。

有一个体育队学生忍不住问道：“赵哥，我们今天测什么？”

“不用你们操心，待会就知道了。”赵卓成说完之后就去给林钧他们班上课了。没办法，师资力量短缺。

体育队十三个人，两两站成一排，林钧排到最后，跟着他们一起热身。

跟着别人一起练的好处就在于，节奏不需要自己掌控，只需要跟着前面的节奏就可以了。

林钧刚开始有些不习惯这么高频率的步频，不过跟了一会儿之后感觉就好了很多。

“今天肯定是800，慢点慢点。”队伍中一个声音趁着离赵卓成比较远的时候叫嚷着。

“管他是什么，反正迟早都要跑。”另一个同学有些垂头丧气，每次测试的时候他感觉心跳都不自觉加快了不少。

果然排头的徐远放慢了一些速度，林钧有些纳闷，不就是800米么？跑了就完了，至于这么畏畏缩缩么？

林钧不知道的是，800米不可怕，可怕的是跑完之后还要继续高强度的训练，每次不练到他们腿软赵卓成是绝对不会放过他们的。

林钧他们班的学生也开始了跑步，不过与其说是跑步更不如说是散步，两圈结束后自由活动就可以。

这种放养式的体育课无论在哪里都很常见，以文化课为主导的教育背景之下除非是体育特长生，不然其他人基本上很少有锻炼的机会。

上个学期林钧他们班的体育课只上过四五节，之后就全部在教室复习，美其名曰为了提高高考成绩。

林钧他们很快就追上了他们班的方阵，路过南湘玲的时候她还偷偷给林钧比划了一个加油的手势。

很快七圈就跑完了，南湘玲他们也开始了自由活动，热热身在操场上坐着感觉就不会太冷了。

林钧没有跟着他们做踢腿，稍微拉伸了一下，不过接下来的小步跑、车轮跑、后蹬跑以及短距离冲刺他还是跟着做了一遍。

一方面是适应跑道，另一方面是感受一下这种只用一些特定肌群跑步的感觉。

只不过从来没有做过这些动作、也没有自己研究过这些的林钧做起来还是和他们有一些差别，单从频率上就看得出来。

尽管林钧已经在训练计划中尽可能安排了一些爆发力训练，但和体育队的学生终究有差别。

第一爆发力不如他们，第二灵敏度不如他们，健身的动作技能要求的是节奏感和动作准确性，这和田径项目就有了很大的差别。

像徐远他们的日常训练就是各种跑、跳，速度、爆发力和耐力训练。而林钧把大量的训练时间都放在了雕琢上半身肌肉上。

不过三个月的心动加速训练法倒是弥补了林钧一些这部分的不足。

“来，大家都过来一下。”

热身结束后赵卓成直接把他们叫了过去，“待会我们先测跳远，然后直接上道跑800，检验一下你们上个学期训练的成果。”

“不会吧~还真是”有几个800米比较慢的学生忍不住叫了出来。

赵卓成一脸严肃地说：“叫什么？越跑不动才越要练，赶紧换好钉鞋，准备先测跳远。”

徐远他们都去换鞋去了，林钧没有，不过看了看地上的白色虚线。稍微估计了一下，林钧觉得远处的那根2.8的线也不是很远。

看了看正在调试秒表的赵卓成，林钧忍不住说：“老师，要不我先来？”

赵卓成诧异的看了一眼满脸自信的林钧，点点头：“你来，小心一点，这边有一些沙可能会比较滑。”

立定跳远这个动作说来也简单，考验的就是肌肉控制力、爆发力、力量和节奏感。

这四样林钧一样也不缺，再加上林钧还有天生的身高优势。

站在起跳线上，林钧深吸了一口气，脑海里迅速过了一下立定跳远的技术动作，摆臂、起跳与落地一气呵成。

随后稳稳地落到了2.8米线后约三根手指的地方，落地的声音几乎听不到，不得不说林钧的肌肉控制能力和核心肌群力量是真的很强。

“好！”

赵卓成罕见的称赞了一声，立定跳远的技术动作说起来很简单，但是真正像林钧这么做的漂亮的就少之又少。

不过林钧感觉他还能再远一点，示意了赵卓成一下，他又站到了起跳线上，这时候几个动作利索的体育队学生也过来围观。

在林钧看来，立定跳远的动作难点就在于重心放低和动作节奏上，摆臂时间不能长，三次以内一定要跳出去，否则节奏就会被打乱。

这次林钧毫无保留直接用了全力，起跳时鞋底和塑胶跑道摩擦出“呲”的一声，依旧是轻盈的落地，不过却比刚刚远了至少十公分，已经几乎过了3米线。

“不错，不错。”赵卓成赞叹的看了一下林钧，昨天还以为林钧在吹牛，这下见识到之后是彻底没有任何怀疑。

凭空捡到一块宝赵卓成自然喜不自胜，转头看着体育队的学生，脸色忽然沉了下来，指着林钧说：

“你看看人家没有锻炼过都能跳满分，你们呢？有几个跳满分的？还一天天想着偷懒。”

一位矮个子同学立马表示不忿：“他个子那么高，当然跳的远了。”

赵卓成呵斥了一声：“住嘴，明知道天赋不如人还不努力，就知道找借口，行了，你们来测试。”

徐远先上场，很容易的也跳过了2.9米的线，有些自得的看了看林钧。

接下来他们一个个都测试过，跳到满分的加上林钧只有四个人。杨钊也是其中一个，他走到林钧身边，有些赞叹地说：

“林钧没想到你没训练过都这么厉害，看来我也得加油了。”

“哈哈，一起加油啊。”林钧没有说什么，他们想怎么认为就怎么认为，没必要把自己的事情全部都说出来。

赵卓成摇了摇头，这个成绩和上一届比起来还是差不多，这让他不禁陷入自我怀疑，难道是我的训练方法有问题？

赵卓成是曾经的800米运动员，在做训练计划的时候更多偏向于100米和800米两个难项，对于杠铃和跳远并没有太过重视。

没有多想，赵卓成继续发话：“换好鞋准备上道，我给你们测一组800米。”

好几个学生发出一阵痛苦的嚎叫声，不情愿的走到主席台下边的台子那里，换鞋脱衣服。

林钧趁着他们过去，直接来到南湘玲身边，有些炫耀地说：“你看了没，我可以跳满分哈哈。”

南湘玲点点头，“才发现你这么厉害呀，听老师说你们要跑800米，你能跑第几啊？”

林钧大笑了几声，引得周围同学纷纷侧目，他认真的看着南湘玲，伸出一根手指：“只要我上去，我就拿第一给你看。”