“今天晚上？额，可以啊。”周宏犹豫了一下，本来他还想打酱油打到下班的，但是听林钧这么一说，又想起自己刚下的减肥决心，顿时决定听林钧的。

而且周宏虽然每天能看到有人在上动感单车课，但是却从来没有自己亲自上过，杨小姝总说上单车课就像是曾经在夜店里蹦迪一样。

他不喜欢那样的气氛，所以连带着周宏也同样有这种印象。不过对于林钧来说倒是没什么感觉，每天锻炼经常有人围观他，所以对于什么样的环境下锻炼他倒是无所谓。

而且人多气氛也好，唯一的缺点就是单车室里一般通风都不太好。

这样设计的原理第一不用担心因为空气流动过快而导致人的体温骤降，降低生病的概率。

因为人体在锻炼过后会有一段时间的免疫力降低，这段时间对于一些体质差的人来说很容易就会生病。

所以市面上有一种运动补剂是谷氨酰胺，专门增强人体在训练过后的免疫力，但是林钧一直对这种补剂没什么感觉，自然也没有进一步研究过。

第二点是因为闷热的环境很容易就会让人找到流汗的感觉。

对于很多人来说，他们认为流汗多就等于减脂效果好，但是流汗越多减肥效果越好么？

不见得，同样是跑1000米，夏天比冬天流汗更多就能说明夏天的锻炼效果比冬天好么？

但是对于健身房来说，单车室是一个很重要的吸引资源的地方，几乎经常健身的人都会去对比几家健身房的单车室，反而很少会去在意谁家的哑铃用着更顺手。

所以谁家的单车踩着舒服，谁家的单车课更嗨流汗更多，对于一些渴望减脂的人来说吸引力就越大。

商业健身房的单车室一定不会太大，太大不仅会在训练过程中很难调动一部分人的气氛，而且还会降低单车室的吸引力。

每到上课时间上座率非常高的单车室和空旷的但上座率并不太高随时都能有位置的单车室，哪个的吸引力更大？

林钧明白这是属于饥饿营销的一种，只有当单车变得紧俏，变得抢手的时候，才会有更多的人惦记。

飞羽健身的单车课有两节，七点一节八点一节，现在刚刚七点多，完全可以赶得上第二节单车课。

林钧换好衣服直接去了飞羽健身，冬天夜晚的风吹在紧身速干衣上，有些冰凉的感觉，又回宿舍拿了件衣服。

图省事果然不行啊。林钧不由得感叹道，紧了紧身上的衣服。

虽然他自认为自己的体质还算不错，但是毕竟以防万一嘛，要是在训练期生病了那可简直太痛苦了。

而且他现在剩下的训练时间也不多了，等下个月回到学校之后还不一定能到健身房锻炼呢。

所以林钧自然是要好好抓紧这段时间，明天依旧是惯例第一天练胸，今天骑一会单车倒也没什么影响，就当是偶尔做一下稳态有氧。

但是林钧也知道，动感单车室里一般都是按照一首歌一首歌的时间来算的。也就是说每首歌直接是由一段休息时间的。

其实林钧很是不明白这种锻炼方式的意义究竟是什么？最后他勉强把这种锻炼方式归到了另外一类，那就是锻炼身体。

对于健身房的很多人来说，他们来健身房的目的不是为了减多少斤脂肪，也不是为了变得强壮多少，肌肉有多好看。

仅仅只是为了锻炼身体，就如同广场舞、太极拳、游泳跑步等等，锻炼肌肉和骑单车同样也有这种功能。

而且动感单车简单、易上手，即使是性格腼腆的人走到里面也能很好的融入其中的气氛。

“林钧，这里这里。”正和一位大妈聊天的周宏看到林钧过来之后，连忙招了招手。

“小林啊，真是越长越帅啦”大妈捏了捏林钧的胳膊，“我还记得你刚来的时候是什么样子呢，瘦长瘦长的，哪像现在这样，身材越来越好了。”

大妈有些感慨地说，说着还捏了捏自己肚子上的肥肉，心里泛起一阵回忆，只是时光已然不在。

“哈哈，我来和周宏骑会单车。”林钧笑着说着。

“那正好，咱们三个赶紧过去，占上前面三个座位。”大妈催促着林钧和周宏。

林钧和周宏对视一眼，倒是都没什么意见，反正他们现在也闲着无聊，只是等一会的功夫还是可以接受的。

三个人很快来到了动感单车室，里面已经坐了将近一半的人。

“看来动感单车还是很抢手啊。”周宏在旁边有些惊讶地说着，平时一般没人的时候，而且上班又想聊天，他们三个才来这里。

“那当然了，咱们的单车教练还是很好的。”林钧顺便夸了一下他们的单车教练，那是一个已经秃顶的中年人，但是很多人却很喜欢他的课。

没什么原因，就是觉得上他的课很轻松很愉快，平时他也会经常在健身房里和其他人聊天打趣。

三人聊了一会天，很快中年大叔就穿着一身运动服，带着耳麦走了进来。先上台后调试了一下动感单车，然后插上手机找好今天要放的几首歌。

做好这些之后很快动感单车室里的人就越来越多，所有的座位没有一个空余的地方。

“好的，来大家集中一下注意，稍稍给我一句话的时间。”单车大叔一拍手，调了调耳麦的声音，把所有人的注意力吸引了过去。

“我是这节单车课的教练，我的名字是…”先做了一番自我介绍，然后灯光一暗，直接放起了音乐。

林钧听过这首，朴树的平凡之路，只不过被改成了DJ版本，而且节奏很明显不如第一版快，更像是舒缓版本的。

接着就是带大家做热身运动，因为大部分都是中年人，所以并不适合做太高强度的运动。

选的歌也没有节奏太快的，基本上BPM都在120左右，也就是每秒种两个鼓点。这种节奏可以算是老少皆宜。

而且林钧听说这个教练偏爱电音，号称“电音小王子”，林钧倒是隐隐有些期待。年轻人总是更偏爱电音。

相比之下另外一个教练虽然年轻，但是总是喜欢放一些老情歌，林钧偶尔路过的时候，总会想起在广场上跳广场舞的大妈们。

“来，所有人跟着我的节奏，起~”单车大叔用低沉的声音说着，一下子那种范儿就起来了。

“喂喂，林钧，我也要这样么？”周宏看了看周围的人，但是要他站起来估计肉会甩的很难受。

“不用不用，你坐着就行了。”林钧赶紧说，要让周宏学那些动作，估计能把他累瘫了。这次只是让周宏感受一下训练气氛，没必要学那些，因为以后就是想不学也没机会不学。

“一首How we party送给大家，今天就是我们的…”单车教练上来就选了一首高燃的电音，气氛很快就被带动了起来，随着灯光的闪烁和音乐的节奏开始律动。

林钧调好了阻力，站了起来，闪烁的灯光黑色背心下的肌肉上，棱角分明如同雕塑一般。

找好节奏之后就非常轻松，只需要跟着节奏骑就可以了。但是林钧的身高比较高，而动感单车又太低，所以教练的动作基本上他是学不来。

一首歌差不多四分钟左右，中间休息半分钟。一个小时的时间也就是十几首歌就过去了。

林钧这下是见识到什么是中年“电音小王子”，连续十首电音，全部都是高燃，而且鼓点节奏很容易就可以找得到。

从第一首的How we party到最后一首的chica，都是很热门的电音，但是林钧只在一些视频上听到过，今天还是第一次听到完整版的。

一个小时结束，林钧和周宏的汗水已经都湿透了衣服。

林钧的出汗量本来没有这么大的，但是自从习惯喝肌酸之后，他感觉他就变得水灵灵的，稍微一运动就出汗，就算是冬天也不例外。

而周宏则是因为体虚，长时间不运动一下子让他看起来像是水洗过一样。蓝色短袖也变成了深蓝色。

递给周宏一瓶运动饮料之后，林钧直接掏出蛋白粉用奶冲了一杯。看的周宏是一阵不爽。

“喂，小林，为什么你喝蛋白粉我却要喝饮料啊？这不是白练了么？”周宏看了看手里的佳得乐，不由得有些郁闷。

“哈哈，放心，你也有机会喝的。”林钧笑了笑，然后给周宏讲了讲运动饮料和普通饮料的区别。

第一个区别就是在热量上，运动饮料的热量更低。

第二个是在微量元素上，普通饮料的GI值太高，很容易就会让其中的糖分转化为脂肪储存在体内。

但是运动饮料里的微量元素可以很好的补充一部分训练中的消耗，同时非常适合周宏这种大量出汗过后急需微量元素和水分的补充。

不过随着慢慢的训练深入，运动饮料总会逐渐被其他东西所取代，比如合理的健身饮食。

尤其是减脂训练的能量负平衡，很容易就会导致身体缺乏一种或者很多种微量元素，所以减脂期的营养补充和运动补剂相比于增肌和力量训练来说更为讲究。

“行吧，听你的，小林，从今天开始，你让我干啥我就干啥。”周宏倒是没考虑那么多，他和洛小芸很像的一点就是，不会对自己不擅长的东西究根到底。

但是林钧和他们不一样，林钧是那种希望别人带他训练的时候能顺便讲清楚训练原理的人，因为他觉得这样知道了训练结果之后会更加认真一些。

“放心，只要你坚持，瘦肯定是迟早的事。”林钧拍拍胸脯保证着，但是内心还是有一点点小心虚。

不过正如他笔记本里写的那样，恐惧会带给人力量。正是因为害怕做的不够好，所以林钧才会更加认真和努力。

接下来几天林钧围绕着周宏的基础运动能力和关节稳定性做了针对性训练。尤其是一些静力性动作还是非常多。

对于这种时间又长，过程又痛苦的动作周宏表示了不止一次的抗议。但全部都被林钧驳回。

他始终认为，无论做什么运动，基础才是最重要的。所以当初他第一次锻炼的时候，甚至不惜花费一个月的时间，只是为了把动作学好，把基础打牢。

同样一个动作，每次都用心去做，做的时间长了，感受自然也随之会发生改变。

林钧从来不会和别人攀比重量，因为他觉得这根本不重要。

增肌在乎的是动作过程中的肌肉破坏程度，而不是能推起多重的哑铃。

有了肌肉，力量也会随之上涨。但是反过来却可能并不一样，同样一个动作，有的人目标肌肉发力感很强，孤立性很高。

但是有的人却是用很多块肌肉来发力，虽然重量上去了，但是就增肌而言却不一定比前者高。

这一个月林钧也是一门心思全扑在了两人的训练上，什么销售业绩也都顾不上，反正马上就要走了。

周宏也逐渐开始认真对待了起来，因为他发现之前确实想的太简单，认为只要努力就可以减肥。

但是正如所有体育项目一样，健身也是需要一定的技术。

篮球所有人都可以拍，足球所有人都可以踢，哑铃所有人也可以举起来。

但是拍和拍，踢和踢，举和举也是不一样的。有了更专业更规范的训练，技术才会与日俱增。

对于任何体育项目，毅力和坚持固然重要，但是更重要的不是这些，而是靠聪明的大脑。比所有人都努力，但是锻炼效果却很差的人大有人在。

任何事情都不简单，周宏自然也明白这一点，认真起来的周宏是最可怕的，让林钧都有些惊讶。

这让林钧本来已经稍微有些倦怠的心在周宏的刺激下又重新恢复过来，每一次训练都开始变得更加认真。

同时这个月还有一个让林钧很是头疼的问题，他发现洛小芸实在是有些粘人，对，就是粘人。

随着两人了解的逐步加深，洛小芸的话痨属性得到了空前增强，尤其是今天，这是林钧待在飞羽健身的最后一天。