“嗨，最近练的不错啊，壮了不少。”洛小芸走过来对着林钧的胸膛就是一拳锤了上去，发出了“咚”的一声闷响。

林钧顿时感觉一口老血都要喷出来了，赶紧缓了几口气，这才揉着胸口苦笑着说：“小芸姐，你也力气大了不少。”

“诶诶？有么？”洛小芸有些疑惑的看了看自己的手，明明这段时间正在减脂，力气怎么会变大呢？

洛小芸觉得有些想不明白，索性就不想了，反正这些有她的教练就行，不用她考虑太多。

转头有些兴奋的对着林钧说：“我们要在这里训练三个月，怎么样？开学吧，到时候你就能天天看我的现场直播了，到时候天天教你新招。”

“哈哈，那我就等着小芸姐你教我喽。”林钧也是笑了一下，只当客套没往心里去，毕竟两人根本算不上熟。

不过以后几个月肯定接触也不少，毕竟人家是职业选手，在健身方面肯定也有自己的独到之处。

“嗯嗯，那我先去看看那两个家伙怎么样了，拜拜。”洛小芸说完就直接转身去找另外两个和她一起来的教练了。

林钧没有认识他们的兴趣，这段时间他也明白了，很多的健身高手狂傲的很，根本不会把他的问题放在眼里，反而总是会借机颐指气使，对林钧的训练和东西妄加批评。

哪怕这些人只是少数，林钧也不想再去厚着脸皮请教。

况且他对他自己的知识水平和能力还是非常有自信的，即使有问题，在之后的视频里他也会一一排查，尽力做到最好。

林钧始终觉得通过自己身体的反馈得出的结论才是更好更准确的，别人的建议可以听，但是一定要仔细考虑清楚再下判断。

林钧负责的工作区域就是自由力量区和固定器械区，这也是他特意和李文江说过之后的安排。

虽然这里相对于其他区域来说卖出去课的难度更大，但是林钧却毫不在意。

在这里空余时间多，林钧接触健身只有不到半年，需要完善的地方还非常多，每天研究各种器械总会有一些新发现，偶尔有一些奇思妙想还可以立马上手试一试。

现在林钧正在研究着坐姿推胸器的使用方法和具体感觉，这个器械林钧从来没考虑过加入他的训练当中。

但是多了解一点总是好的，坐在软皮靠垫上，林钧正不断单手推着感受发力点。

没等林钧感受出个所以然来，他就听到有人在叫他过去，正是在另外一边独自训练的洛小芸，不过她今天没有开直播。

“找我什么事？”林钧看着洛小芸问道。很明显她也是刚刚开始正式训练不久，额头上渗着细密的汗珠，脸颊也变得红红的。

不过出汗并不能判断什么，这个确实是因人而异，一般男性多于女性，中年人多于年轻人。

但是林钧最近正在向暴汗一族发展，这也与他这一个月使用肌酸脱不了关系。

“我想做几组深蹲，你可以给我保护一下么？”洛小芸微喘着向林钧问道。

“保护？可是我不会啊，这里不是还有其他私教…”林钧环顾四周一眼，额，还真没有，平时那么多人今天都到哪去了？

“没事，很简单的，再说我是女孩子，你不会连我都保护不了吧？那你这教练也差劲了吧，而且你不会我可以教你啊，很简单的。”

虽然林钧觉得洛小芸压根不是一般女孩子，但是既然人家这样说了，总不好拒绝，只好答应道：“行行，那我做的不对的地方你可要说一下。”

“好的，没问题，来，我们准备。”洛小芸从式深蹲架上直接一个弓步把杠铃压在了斜方肌上。

林钧一看重量，90千克，好吧，刚才林钧那一瞬间的膨胀感顿时消失的无影无踪。

果然还是不如洛小芸啊，哪怕是人家的减脂期重量都快比得上自己的力量训练重量了，真是前路漫漫啊。林钧感叹了一下，然后站到了洛小芸背后。

林钧虽然没有亲自上手保护过，但见总是见过的，虽然站到洛小芸的身后总感觉有些怪怪的有些尴尬的感觉，不过林钧还是双手托着杠铃，聚精会神地准备着。

“喂，你在干嘛？你得把手放到我的腋下这里，然后跟着我一起做动作，这样才可以。”迟迟没有感受到林钧的动作，洛小芸有些不满，杠铃压的她肩胛骨都有些痛了。

“哦哦”林钧赶紧把双手叉在洛小芸腋下那里，感受到了对方的体温，还有一些湿湿的感觉，可能因为是有些出汗。

“不行啊，你这样子不行的。”洛小芸感受林钧真的不会，索性先一个前俯，把杠铃架好，这才转过身，对着林钧说。

“你得用肘关节卡住，然后身体靠的近一点明白么？就像你从背后抱着你女朋友一样，明白么？来，我们先示范一下。”

洛小芸解释了一下，决定先教一下林钧，然后再做动作。

虽然这样影响到了她的组间休息，不过这也是不可抗因素，毕竟训练安全还是非常重要的。

我哪知道抱着女朋友是什么感觉？林钧心里吼了一句，还是有些尴尬的看着洛小芸：

“那样会不会太近了？”毕竟贴这么近尤其是男女之间哪怕是保护他也觉得有些不合适。

看见林钧犹豫不决的样子，洛小芸有些忍不住了：“喂，你个男生怎么这么矫情？我都没说什么你还扭扭捏捏的，而且这是保护诶，你要救人的时候难道还会考虑男女有别么？更何况这也没什么啊，又没有碰到什么地方。”

“可，可是…”

“来，你跟着我做一次。”说完不管林钧同不同意就直接摆出了深蹲标准站位。“要不是最近控盐控水，就这点重量才不会让人保护呢。”

洛小芸心里暗暗气愤，而且因为身体的不适，她的脾气最近也暴躁了不少。

林钧也顿时无话可说了，只好按照洛小芸说的，站在她身后，用肘关节卡到她的腋下。

由于林钧比洛小芸高将近一个头，所以做这个的时候必须半蹲着，倒也避免了进一步接触。

随着她的动作做了几次之后，感觉还行，洛小芸这才开口说道：“这不是挺好的么，来，继续训练吧，不然组间时间就长的太过分了。”

林钧的感受却是截然不同，这次更近距离感受到了洛小芸的气息和身体的热量，让他忍不住脸红了起来。

为此林钧特意把头向一边错开，不然鼻子里满满的都是对方身上的味道，虽然都是汗味并不好闻。

很快洛小芸的四组动作就做完了，林钧也松了一口气。他只感觉他的脸已经烫的可以直接温水了，长这么大这种感觉还是头一次。

赶紧松开后没等洛小芸发话林钧就赶紧走开了，幸亏她后续没有这类需要保护的动作，不然就算重量再轻，林钧也感觉他要保护不住了。

正准备去洗脸的林钧没有注意到，在另外一边，有一个身材魁梧的男子正脸色阴沉地注视着他，这个男子正是同洛小芸一道的那三个职业健身运动员之一。

没过几分钟，林钧就把这件事抛在了脑后，只当是自己工作的一部分，毕竟保护训练的人的安全，是巡场教练非常重要的职责。

下午三点半，林钧照常来到训练场中，准备开始他的十二周第一次训练，训练之前先检查东西带齐了没有，然后再脑海里迅速过了一遍今天的训练计划：

55.

11月1日，周一热身组：略　　训练组：

胸部肌群：

上斜卧推：（12—15）×4 45kg 90s

哑铃卧推：（12—15）×4 17.5kg 90s

哑铃上斜飞鸟：（12—15）×4 10kg 90s

龙门架夹胸（下）：（12—15）×4 15kg 70s

肱三头肌：

哑铃俯身臂屈伸：（12—15）×4 7.5kg 90s

龙门架直杆下压：（12—15）×4 25kg 90s

拉伸组：略总组数：24组　　第一次训练林钧几乎没有对原计划做出任何调整，也没有在其中加入进阶训练法，所以说这只是一份常规的单次增肌训练，用的是四天分割周训练法。

这种分割方法通常会把某个大肌群和对锻炼这个大肌群有辅助作用的协同小肌群搭配在一起锻炼。

而且四天训练分割周已经是林钧所能接受的极限了，至于五天训练分割周计划他连考虑都没有考虑过。

健身是可以一天锻炼多个不同的肌群的，对于一些没有时间、每周可能只训练两到三次的人来说。

分化训练越细，效果则会越差，反而不如简单的上半身—下半身分割周训练法和三天训练分割周。

在四天训练分割周的基础上再把手臂训练单独拿出来并不是一个好的选择，因为手臂训练不仅和其他训练的时间不好搭配，而且很容易造成手臂训练压力过大而训练过度。

通常情况下，每次训练的总组数为10~40组，最好控制在20~30组之间。假如某个肌群的单次训练组数超过了20组，就很有可能造成训练过度。

所以林钧的胸部训练仅仅安排了4个动作16组训练，训练效果已经非常明显了。

对训练组数影响最大的就是训练强度（也就是重量），训练强度越高，对肌肉造成的压力也就越大，安排的训练组数也就应该越少。

因为在力量训练中（特指重复次数为1~6次的力量训练），过多的组数对身体适应状态并没有帮助，反而会造成训练过度。

虽然训练过度这一概念非常难以界定，其中涉及的因素非常多，但这些基本上就是一些通常情况下的建议。（后续还会有涉及）

但是今天却和往常不同，照例拿着手机对着自己拍视频的林钧，还没注意到一个不速之客正在悄然接近。

“呦，这是哪家的大明星啊，怎么玩个哑铃还得拍视频啊？”一个魁梧的男子正冷笑着看着正在平板凳上做哑铃卧推的林钧，嘴里还嘲讽道。

“那个，我们认识么？”林钧自认为他的脾气是相当好的，虽然他已经认出来眼前的男人正是和洛小芸一道的那两个职业健身选手之一。

不过因为不明白他的意思，所以林钧只好假装不认识地说道。

“我只是看不惯某些人，自己什么本事自己不清楚么？连动作都不会做的野路子，想的尽是一些歪门邪道。”男子依旧毫不留情地嘲讽道。

林钧就是脾气再好，现在也有些忍不住了，把哑铃放回原位，对着男子沉声说道：“你什么意思？”

“我什么意思？怎么，这哑铃不敢扔对吧？很贵赔不起吧？我告诉你，你现在是巡场，一辈子也只能是巡场而已，有些人不是你能高攀的起的，我劝你还是尽早把你那点小心思收回去，不然别怪我不留情面。”

男子声音不自觉的放大，同时亮出了自己强壮的手臂，对着林钧冷冷地说道。

这边的动静也一下子吸引了好几个会员的注意力，同时正躲在器械后面看电视的安子文也听到了这边的声音，把手机收好后就起身快步走了过来。

“怎么回事？怎么回事？”安子文有些兴奋地打量着正互相对视着的林钧和刑凯，隐约还有点期待着什么。

没有理会安子文，林钧毫不畏惧地对视着邢凯，“我是巡场没错，但你不觉得一上来就莫名其妙语言攻击别人的行为很恶心么？”

“语言攻击算什么？我还要揍你呢。”说完刑凯一步上前就要提起拳头打向林钧。

“住手！”一道怒气冲冲的女声和一声暴喝同时响了起来，来人正是洛小芸和周宏。

“刑凯你怎么回事？师父出来前明明交代过不能惹事，你为什么要不听？”洛小芸直接对着刑凯质问道。

“你，你居然为了他指责我？”刑凯有些难以置信地看着洛小芸。

“呵呵，没有任何理由就要攻击自己的同事，你以为现在是原始社会么？我看你是练肌肉练到脑子也变成肌肉了，还不快道歉。”洛小芸毫不留情地指责道。

“就是，道歉，道歉…”周围围观的几个会员也开口说话了，林钧平时经常帮他们，而且学识丰富，教他们的时候更是毫无保留，眼见有人要欺负林钧，他们自然不能坐视不理。

“道歉？你难道不知道我是为了谁么？我不但不道歉，今天这家伙我还揍定了。”说完邢凯竟然不顾周围人的劝阻就一步踏出准备把林钧踢翻。